[...] zza glowy 2s biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s triceps - pompki na poreczach 2s lydki - wspiecia na palce ze sztanga na barkach czwartek - bieg, ocean, bieg (6km), abs II piatek - FBW zestaw A sobota - bieg, ocean, bieg (6km), abs II niedziela - przerwa I tu pojawia sie moje pytanie - czy wszystko jest w porzadku z takim systemem? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w do bani , lepiej abs II 2-3 razy w tyg , do tego odpowiednie odzywianie i ruch , ale patrzac na twoje zdjecie to jestes mega chudy i bardziej poleciałbym z masa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Nie mam Wiek : 16 Waga : 61,5 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka Nożna 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zamierzam od stycznia rozpocząć masówkę i chciałem wam podrzucić dietę i trening do oceny: Dieta Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal. Na razie dodałem tylko 200, jeśli waga nie pójdzie to będę dodawał. Mało, bo jestem endo. (Screen na dole %-)) Trening Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 + 2 serie rozgrzewki 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taka moja rada:Spokojnie mogę się założyć że dietę ułożysz z tych produktów co Twoja mama kupuje:mianowicie kiedy rodzice sobie smażą pierś ty ją gotujesz,jajka,zamiast normalnego jogurtu niech mama kupi Ci serek wiejski,ryż,makaron,ziemniaki to chyba jecie :).Odradzam a6w i proponuje ABS II poszperaj sobie trochę na forum o tym ABS.Tutaj podrzucę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w Odradzam :) Zapoznaj się z ABS II, nogi trzeba robić ja też trenuję ale piłke nożną i tylko zmniejszam obciążanie i z 3 ćwiczenia daje na nogi. Co do bicepsa to po 3 serie starczy. Za mało ćwiczeń na plecy: dorzuć obowiązkowo podciąganie. to samo z bareczkami dorzuć tam jeszcze z jedno, dwa ćwiczenia : ) + Słyszałem że barki lubią większą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby zbudować chociaż trochę masy ? Ile średnio można zrzucić w 2-3 miesiące stosując odpowiednią dietę i aeroby ? Druga sprawa - brzuch. Stosowałem bodajże 3 miesiące abs 8 min. W sumie dało to dobry wynik, jednak chcę się dowiedzieć czy są jakieś inne plany treningowe ? Z tego co wyczytałem to lepiej ułożyć sobie jakiś własny plan na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak tak bardzo chccesz zwyrobić ten brzuch to obcinaj wegle i duzo ruchu plus ABS II 2-3 razy w tyg ale jak bedziesz tak redukowac to znikniesz cały ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-12-26 14:45:05
[...] Swiss Ball 2. Barbell Hip Thrust 3a. Revers Hyper 3b. Standing Cable Abduction 4. DB Hip Extension Niedziela: bez treningu siłowego Wielkimi krokami zbliżam się do mojej słabszej strony, czyli redukcji i dlatego potrzebuję wsparcia i na nie liczę :) A to ja: obecnie 14,9% tkanki tłuszczowej. Dążę do 10%. Wzrost: 163cm, obecnie dobijam do wagi [...]
tak czytałem całkiem sporo o tym żeby nie trenować zaraz po jedzeniu ale nie rozumiem co jest w tym złego Trening - rozciąganie 4x 30 zwykłych pompek 2x 30 pompek odwrotnych (tych na triceps) 30 pompek z nogami w górze 30 pompek z klatką piersiową wyżej od nóg 5x30 odwrotnych brzuszków 100 unoszenia nóg w leżeniu na plecach 30 razy podciągania [...]
Siema. Chciałbym abyście mi zaporponowali jakiś efektowny trening na wykształcenie szczególnie mięsci ramion(triceps biceps) i klatki piersiowej. Nie mogę znaleźć nic konkretnego. Przeglałem trening domatora lecz nie ma tam nic co by mnie interesowało że tak powiem. Oczekuje bardziej dokładnego planu Dni treningowe pon-śr-piątek Dostępny sprzęt ;D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam panowie dzisiaj zakończyłem redukcję :) Walczyłem z tym 3 miechy :D Teraz robię ostrą masówkę do marca i potem znowu redukcja :D ABS II Skończony jakieś rezultaty są.Podsyłam zdjęcie do oceny.Pozdrawiam Sorki że tak słabo widać ale starałem się jak najlepiej to pokazać. http://pl.tinypic.com/r/e8rfus/5 Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu [...]
Dzień 1 (klatka+biceps) -pompki (początek i zakończenie) -pompki na poręczach - 1 seria 12,10,8 -wyciskanie na atlasie – 2 serie 12,10,8 -rozpiętki na atlasie – 1 seria 12,10,8 – zastąpione pompkami na poręczach na szerokim uchwycie -biceps na modlitewniku – 3 serie 12,10,8 (od szerokiego do wąskiego uchwytu) -uginanie przedramion z hantlami – 1 [...]